立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめ。１日１セット【お尻をほぐす】簡単ストレッチ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、立ちっぱなし座りっぱなしの方におすすめの「お尻をほぐす」簡単ストレッチを紹介。続けるほど体がすっきり軽くなっていきますし、ヒップアップ効果も期待できます。

お尻をほぐす簡単ストレッチ

（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手を置く

（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10〜15秒間キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を常に立てておくこと」がポイント。続けるほど腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞