お腹太りの解消へ。１日わずか１分【くびれを備えた細ウエストに導く】簡単習慣

お腹に付いた贅肉はなかなか落としづらいのが現実。そんなお腹太りに悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、動作と呼吸を連動して行うことで効率良く腹筋強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。１日わずか１分程度でお腹周りの贅肉の引き締めとくびれ作りを一気に叶えます。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片方の脚を伸ばし、もう片方の脚のひざを曲げる（曲げた脚のひざに手を添える） ※息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）を意識をお腹に集中させながら“左右各15回を目標”にリズミカルに実践します。なお、キツい場合は伸ばす脚の方を天井方向に上げると比較的楽に実践できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞