お腹＆お尻のたるみを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

お腹やお尻のたるみに悩まされていませんか？ その原因の１つが姿勢が崩れ。そこで、まずアプローチしたい筋肉が「腸腰筋」になります。

背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は腰をS字状にキープしたり、立ち姿勢をキープしたりする時に大切な筋肉。股関節を曲げる働き、骨盤を立たせる働きがあるため、凝り固まってしまうと姿勢の悪化や骨盤の前傾など、体のたるみにつながってしまうのです。それでは、「腸腰筋」の柔軟性を上げる簡単ストレッチをチェックしてみましょう。

腸腰筋の柔軟性を上げる簡単ストレッチ

（１）右脚を前に踏み込んで、そのまま腰を落とす

（２）体重を前に移動させ、後ろ側の左脚を伸ばす

▲後ろ脚を伸ばすことで鼠蹊部が開き、腸腰筋（体前側のお腹から太ももの筋肉）がしっかり伸びます

（３）左腕を真っ直ぐ上げ、ゆっくり呼吸しながら10〜15秒間キープする

▲後ろ脚側の腸腰筋が伸びていることを感じましょう。また、手をしっかり上げておくことでさらに伸びを感じられます

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、腰が反ってしまったり、つま先よりも前にひざが出てしまったりすると、腰やひざに余計な負担がかかって体を傷めてしまうおそれがあるので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞