贅肉＆むくみ対策でほっそり脚に。１日１セット【下半身痩せを促進する】簡単ストレッチ

運動不足で、１日を通して座って過ごす時間が長い方ほど、下半身に贅肉が付きやすく、むくみやすくなるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「もも裏」と「内もも」の筋肉それぞれにアプローチする２種類の簡単ストレッチです。セットで実践することで下半身痩せが促進されます。

・「もも裏」に効く簡単ストレッチ

（１）お尻をめいっぱい壁に寄せ、壁にそって両脚を天井方向へ伸ばしてかかとを90度に曲げ20秒間キープする

▲キープ時はもも裏が伸びていることに意識を向けてください

（２）（１）の姿勢からさらにつま先を下に向けて20秒間キープする

▲キープ時はひざ裏からふくらはぎが伸びていることに意識を向けてください

・「内もも」に効く簡単ストレッチ

お尻をめいっぱい壁に寄せ、壁にそって両脚を天井方向へ伸ばし、脚の重さを利用して自然に両脚を開いて、開ききったところで20秒間キープする

▲キープ時は内ももが伸びていることに意識を向けてください

ただし、脚を開いたときにひざが曲がった状態だと内ももの筋肉を充分に伸ばすことができません。実践時は「ひざを曲げず、脚をまっすぐキープする」ことを心がけましょう。

ぜひ２種類の簡単ストレッチを習慣化することで、軽やかかつヘルシーな印象の下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞