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体幹&股関節周りの強化が鍵。痩せにくい【お腹&下半身を引き締める】簡単習慣

  • 2023.4.5

頑張ってダイエットしていても「お腹や下半身の贅肉がなかなか落ちない…」と悩んでいるなら、基礎代謝と筋肉量を上げることを意識してみましょう。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが体幹の強化&股関節を動かす【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

(1)四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

体幹&股関節周りの強化が鍵。痩せにくい【お腹&下半身を引き締める】簡単習慣

(2)片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

体幹&股関節周りの強化が鍵。痩せにくい【お腹&下半身を引き締める】簡単習慣

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識して実践しましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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