背中のたるみ対策に効きます。１日10回【ほっそりとした後ろ姿に導く】簡単習慣

お腹や下半身など体の正面の引き締めを意識する方が少なくないと思いますが、薄着の季節に向けて意識したいのが“背中”。贅肉による横ジワが浮き出ないようにしたいところです。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】。背中を中心に腕、お腹、脚などを強化できるので、全身のスタイルアップが叶います。

スイミングエクササイズ

（１）うつ伏せになって両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで、腰を反らせすぎないように注意してください

（２）両足を床から浮かせたまま、つま先を伸ばして太ももの付け根から足を開き、両腕も同時に開く

▲体の動きと同時に体や骨盤がぶれないように意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。全身に程良く負荷のかかるエクササイズなので、続けるほど背中の引き締めだけでなく、腕、お腹、脚などの引き締め効果を実感できますぜひ習慣化して後ろ姿のスタイルアップを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞