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続けるほど二の腕が引き締まります。1日10回【腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2023.4.4

腕肩周りは上半身の中でも贅肉の付きやすいので、習慣的なケアを心がけたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】です。四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしするだけと“ながら”で手軽に実践できます。

キックバック

(1)脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる

続けるほど二の腕が引き締まります。1日10回【腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

(2)肩と平行の位置になるように、ひじから後方にしっかり右腕を伸ばす

続けるほど二の腕が引き締まります。1日10回【腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

この曲げ伸ばしの動作を10回を繰り返し、終わったら反対の腕も同様に実践します。とてもシンプルなエクササイズですが、しっかり「上腕三頭筋」に負荷がかかるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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