全身を大きく伸ばすだけでOK。１日３回【脚痩せを促進する】簡単習慣

太ももやふくらはぎなど、脚全体の引き締めが目下の課題という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然と脚のシェイプアップの叶うピラティスです。それでは“全身を大きく伸ばすだけ”と簡単な脚痩せを促進するエクササイズをチェックしてみましょう。

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり持ち上げ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤を反らさないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞