トレイルランを始めるべき4つの理由

信号で止まるたびにタイマーを停止して、アスファルトの上を走ることに疲れてきたら、トレイルランがおすすめ。

歩行者をかき分けながら、ありきたりな道を行き来する市街地ランとは違い、トレイルランでは、木々の間を走り抜け、草原を横切って、凸凹道で泥を蹴る。森や山が近くにあるのに忙しすぎて何カ月も引きこもっていたあとは、自然の中でキレイな空気を吸いながら走るのが本当に気持ち良い。

もちろん、トレイルランの魅力は爽快感だけじゃない。いつもよりワイルドで、冒険に満ちたランニングを試してみるべき4つの理由をイギリス版ウィメンズヘルスからチェックしてみて。

都市生活の質を測定するアプリ『Urban Mind』が英キングス・カレッジ・ロンドンの出資を受けて行った調査の結果、自然の中で行った運動の効果は7時間にわたって続くことが分かった。メンタルヘルス疾患の発症リスクが高い人には、そうでない人以上に効果が大きい。

木の根を飛び越えたり岩を避けたりしながら曲がりくねった道を走るためには、平らな道を走るときより高いバランス感覚が必要になる。体幹の筋肉を使わないと体のバランスは保てないので、トレイルランではバランス感覚と空間認識能力だけでなく、腹筋も鍛えられる。

草の上を走るのは、アスファルトの上を走るより関節に若干やさしい。柔らかい地面を選べば、関節痛を防ぎながら、硬い地面の衝撃に耐えてきた骨を休ませてあげられる。

静かな田舎道やドラマチックな海岸沿いで、大きな岩をよじ登ったり、足を埋めながら沼地を渡ったりするのは最高のアドベンチャー。ときとして、その先には思いもよらない壮大な風景が待っている。この意味でトレイルランは、もっとも純粋な形のランニングといえるかも。

気まぐれな天気と凸凹道を味方につけて走るには、舗装された公園で5km走るときよりも入念な準備が必要。次の6つのアイテムを用意して、トレイルランを安全に楽しもう。

長い時間を外で過ごすつもりなら、日焼け止めは絶対マスト。曇り空でも紫外線は強いので要注意。

トレイルランに恋をして、市街地よりも森林や山の中を走ることが多くなったら、そのような地形に適したトレイルラン専用のシューズを買って。

トレイルランには、足首の擦り傷や虫刺されが付きもの。市街地ランではくるぶしまでのソックスを履く人が多いけれど、トレイルランではふくらはぎまでのソックスを履き、小枝やトゲから脚を守ろう。

長時間の外出になりがちなトレイルランでは、夏じゃなくても水分補給が欠かせない。ウォーターボトルは小さくても邪魔になることが多いので、チューブ付きのハイドレーションベストを着用しよう。

山間部の天気はとくに変わりやすく、キレイに晴れていると思ったら次の瞬間に雨が降る。高度が高くなるにつれ、気温が下がるのはいうまでもない。軽量かつコンパクトで通気性のよいウォータープルーフジャケットをポケットに詰めておけば、さまざまな天候に対応できる。

長距離を走るときは、燃料になるスナックの携帯が絶対マスト。甘くてかさばるジェルやサプリメントの代わりに、プラントベースのエナジー／プロテインバーをポケットに忍ばせて。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Alice Barraclough Translation: Ai Igamoto