前屈するだけでOK。１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ

日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももは疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉です。放っておくと血流が悪くなって、下半身太りの原因となることも。そこで痩せやすい太ももを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、前屈するだけでOKの太もも裏の「ハムストリング」の柔軟性を高める簡単ストレッチになります。

前屈するだけでOK。痩せやすい太ももに導く簡単ストレッチ

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばすように心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞