続けるほどウエストくびれます。１日１分【脇腹のゆるみ対策に効く】簡単ストレッチ

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中同じ姿勢で過ごすことが多いという方は少なくないと思います。すると気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心にウエストの筋肉や体幹の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）左ひざを立てて右脚の外側へクロスさせ、右腕を左ひざの横に添えるようにして支点を作る

（３）（２）で作った支点を固定して上半身をゆっくりねじっていき、ねじりきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「支点をきちんとキープして体をねじること」がポイント。また、ひざが倒れてしまうと十分にストレッチできないので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞