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運動不足を解消しつつ体幹を強化。1日1セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣

  • 2023.3.31
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最近、運動不足と感じていませんか? 今後もそのままの状態だと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

(1)プランクの姿勢になる

運動不足を解消しつつ体幹を強化。1日1セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣

(2)身体を横に起こして、上の手を腰におく

運動不足を解消しつつ体幹を強化。1日1セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣

(3)お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

運動不足を解消しつつ体幹を強化。1日1セット【痩せ体質に近づく】簡単習慣

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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