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お腹周りの筋肉と体幹を同時に強化可能。1日3回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

  • 2023.3.31
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生活習慣の乱れが「すぐに体型に表れる」という方ほど、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけでお腹周りの筋肉と体幹を同時に強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】です。お腹のサイズダウンや猫背の予防といった効果を期待できます。

プランクウォーク

(1)腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

お腹周りの筋肉と体幹を同時に強化可能。1日3回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

(2)床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

お腹周りの筋肉と体幹を同時に強化可能。1日3回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

(3)4回(4歩目)で肩から脚が一直線になるようにする

お腹周りの筋肉と体幹を同時に強化可能。1日3回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

(4)来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、4回(4歩目)で元の位置に戻す

お腹周りの筋肉と体幹を同時に強化可能。1日3回【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、憧れのぺたんこお腹のキープにつなげていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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