細見えするお腹周りへ。１日１セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

細見えするお腹を手に入れるためには、代謝を低下させないことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉とともに体幹を強化するヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。お腹の引き締め＆くびれ作りに効果を期待できるだけでなく、自律神経を整えたり、下半身の引き締めにつながったりなどのダイエット効果も期待できます。

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から片方の脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚の前後を変えて同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためためには「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ側の脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎたり、肩が上がったりなど、体が前方に倒れるような状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞