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キュッと引き締まった下半身へ。1日1分【お尻のリフトアップに効く】簡単ストレッチ

  • 2023.3.28
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座ったままの時間が多く、体を動かす時間が少ないとお尻の筋肉は固くなり、下半身のスタイルの崩れに直結します。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、「大臀筋」の柔軟性UPを叶えつつお尻のリフトアップを叶える簡単ストレッチ。キュッと引き締まった下半身に整えてくれるだけでなく、血行促進と代謝UP効果など体バランスの改善にもつながります。

お尻のリフトアップに効く簡単ストレッチ

(1)床に仰向けに寝そべり、左ひざを曲げる

キュッと引き締まった下半身へ。1日1分【お尻のリフトアップに効く】簡単ストレッチ

(2)右脚を曲げた左ひざに乗せて外側に開く

キュッと引き締まった下半身へ。1日1分【お尻のリフトアップに効く】簡単ストレッチ

(3)(2)の体勢のまま左側にパタンと脚を倒し、倒した脚と反対側に顔を向け、腕を顔を向けた側に伸ばして20秒間キープする

キュッと引き締まった下半身へ。1日1分【お尻のリフトアップに効く】簡単ストレッチ

▲体勢をキープする時はお尻の筋肉が伸びていることに意識を向けましょう

反対側も同様に行います。なお、ひざにかけた方の脚が上半身側に倒れてしまうと十分にお尻の筋肉を伸ばすことができませんので、注意しながら実践してくださいね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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