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背中の贅肉&むくみの予防に。1日3セット【続けるほど代謝が上がる】簡単習慣

  • 2023.3.28
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贅肉やむくみが原因で、だるい、重い、痛いといった背中の不調に悩まされていませんか? そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かす習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。続けるほど代謝UPにもつながります。

ブジャンガアーサナ

(1)うつ伏せに寝て、両手を体の横に置く

背中の贅肉&むくみの予防に。1日3セット【続けるほど代謝が上がる】簡単習慣

(2)背中の力で上半身だけを持ち上げていく

背中の贅肉&むくみの予防に。1日3セット【続けるほど代謝が上がる】簡単習慣

▲腕の力を使わず、肩甲骨を引いていくようなイメージで背中の筋肉で持ち上げます

(3)上がるところまで上半身を持ち上げたら、腕を床から離して3〜5呼吸(約30秒間)キープする

背中の贅肉&むくみの予防に。1日3セット【続けるほど代謝が上がる】簡単習慣

▲キープ時は脚全体で床を押すイメージです

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉をしっかり使うこと」がポイント。上半身を上げる際に腕を床についたまま行いますが、あくまでも腕は置いておくだけ。腕の力ではなく、背中の筋肉を使って上半身を上げましょう。また、肩やあご、脚が上がってしまうと正しく背中の筋肉が使われていないことになるので注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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