運動不足を自覚している方におすすめ。代謝を高めつつ【腰周りを引き締める】簡単習慣

いざ腰周りを引き締めたいと感じた時、正面から見えるパーツにアプローチするエクササイズに取り組もうと意識が向いてしまうものですが、体の後ろや横からアプローチするエクササイズも大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ全方位から腰周りを引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】。腹筋や体幹の他、脊柱起立筋、上腕三頭筋、広背筋と様々な筋肉を同時に強化できるので、運動不足の解消につながります。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになり、両腕を体の側面に添える

（２）息を吸いながら、両腕を頭の方へ伸ばす ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながらあごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げ、両腕を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は身体が反らないように「常にあごを引いて行うこと」がポイント。実践中にあごが上がって身体が反ってしまうと、首や腰を痛めてしまうおそれがあるので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞