骨盤の歪みを整える効果を期待できます。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

「下半身に贅肉が付きやすくなった」と感じる原因の１つが、骨盤の歪みに起因する代謝の低下。そこで、しっかり痩せやすい下半身を手に入れるためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを調える効果お期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。特に下半身や二の腕の引き締めに効果を期待できます。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

続けて腕と脚を変えて逆側も同様に実践します。なお、（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は、脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形で行ってください。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。背中が丸まらないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞