続けるほどくびれウエストへ。腹斜筋＆体幹を強化【お腹ほっそりを叶える】簡単習慣

短期間のダイエットだけではウエストのラインはなかなか思い通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「体幹」や「腹斜筋」を強化しながらお腹周りを中心にお腹のスタイルアップ効果を期待できる簡単エクササイズ【サイドプランク】です。同時に「内転筋」へもアプローチできるので太もも内側の引き締めにも効果を期待できます。

サイドプランク

（１）床に横向きに寝そべって、片ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

▲上側の手は胸の前に置く

（２）骨盤を天井方向に引き上げるように持ち上げて（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

▲体幹を真っ直ぐにキープしたまま、お腹の下側を真上に突き上げるイメージで持ち上げます

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。十分にこなせるようになってきたら徐々に上下運動の時間を延ばしていきましょう。わずか１分程度で行える手軽さも魅力なので、ぜひ習慣化して理想の“くびれウエスト”に着実に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞