ウエストのサイズダウンに効く。腰周りほっそり【くびれを取り戻す】簡単習慣

春に向けて引き締めたいパーツとして真っ先に挙がる腰周り。そこで習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きでウエストのサイズダウンとくびれ効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。内臓をマッサージする効果もあるので、デトックスの促進にも効果を期待できます。

マリーチアーサナ

（１）床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（２）立てたひざの方に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の２つがポイント。猫背気味の姿勢では骨盤が下がって背筋も曲がってしまうので、姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープ」するよう意識を向けましょう。

続けるほど腰周りの柔軟性も増していきます。ウエストを引き締め、くびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞