腰周りの贅肉スッキリ。１日３セット【くびれウエストを育む】簡単ストレッチ

食生活が不規則になったり、運動不足になったりなど生活習慣の乱れによって、いつの間にか贅肉が付いてしまうことってあるもの。中でもなかなか落としにく腰周りの贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、上半身を“ねじる”動きで「広背筋」や「腹斜筋」などの筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチです。

（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったらゆっくりとした呼吸とともに30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行うこと」がポイント。実践時に骨盤が後方に倒れてしまうと腰周りの筋肉を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど腰周りの筋肉が伸びて動きも軽やかになっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想的なくびれウエストを育んでいきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞