たった30秒前屈するだけ。体の柔軟性UPが鍵【お腹ダイエットにつながる】簡単習慣

運動不足になったり生活習慣が乱れたりすると「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】です。体の柔軟性も高まります。

ウッターナ・アーサナ

（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両ひざを伸ばしたまま前屈するのが理想ですが、体の硬い方は両ひざを曲げた状態（上写真）でOKです

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中をできるだけ両脚に沿わせるように自然に伸ばすこと」、「手のひらを床に着けること」の２つがポイント。特に、背中に余計な力が入ってしまっていまわないように注意しましょう。シンプルなポーズですが、内臓のマッサージ効果も期待できるので、ぜひ習慣化してお腹ダイエットに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞