お腹を“伸ばしながらねじること”が鍵。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

実は日常生活でお腹周りを動かす機会ってほとんどありません。なので、ストレッチをするだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで「最近お腹のくびれがなくなってきた」と悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹を伸ばし、ねじりをさらに加えることで「腹斜筋」を刺激するヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】です。

立位の三日月のねじりポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、両手を胸の前で合掌する

（２）息を吸いながら両腕を上げていく

（３）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（４）息を吸いながら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行う

期待する効果をきちんと得るためには「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持つようにしましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりと腰側（下）から首側（上）へ順番にねじっていくこと」も大切です。ぜひ習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞