お腹の贅肉みるみる引き締まる。１日１分【ほっそりウエストへ導く】簡単習慣

キュッとくびれのあるウエストは憧れですが、お腹に蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで習慣に採り入れたいのが腹筋と体感を効率良く鍛えるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながらひざを曲げたまま脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える ※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させつつ“１日あたり15回を目標”にリズム良く実践しましょう。ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからで十分なので、無理なく習慣化して、お腹の引き締めを図っていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞