下半身全体を効率良く引き締め。１日５回【下半身ダイエットを促進する】簡単習慣

下半身の筋肉は運動不足の状態が続くと徐々に小さくなっていき、それに伴って代謝も低下していく悪循環に陥ってしまいます。そんな悪循環を回避するためにも習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。それでは、下半身全体を効率良く引き締める【ヒップロールブリッジ】のやり方をチェックしてみましょう。

ヒップロールブリッジ

（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意してください。

ぜひ習慣化して、痩せやすく、ほっそりとした下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞