太ももの引き締め効果も。１日５回【腰周りのスタイルアップにつながる】簡単習慣

ほっそりとくびれた腰周りをキープしていきたいものですが、腰周りは贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りはもちろん太ももの引き締め効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】。贅肉の付きやすい脇腹や内ももを集中的に強化すると同時に体幹を鍛えられるので、代謝UPにもつながります。

ダブルレッグレイズ

（１）床の上で横向きに寝て片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸の前で床に置く

▲骨盤を床に対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて２秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら両脚を元の位置に戻す

これを５回続けたら、反対側も同様に５回続けて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、実践中に両脚が体の後ろ側に反ったり、骨盤が後ろに倒れたりしないように注意しましょう。

最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので正しい姿勢で目標回数を達成することから始めて、腰周りのスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞