続けるほどウエスト引き締まる。１日１セット【効率良く“腸腰筋”を強化する】簡単習慣

すっきりとした印象のウエストをキープしていきたいと思っていても、贅肉が付きやすくなってきたと感じている方は少なくないと思います。この原因の１つが「腸腰筋」をはじめ腰周りの筋肉の衰え。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのスタイルキープの鍵とされる「腸腰筋」を効率良く強化する簡単エクササイズ【ニートゥワンレッグ】です。

ニーレイズワンレッグ

安全に行うためにも、実践の際は座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚をひざを曲げながらゆっくり胸に近づけ、近づけきったら（１）にゆっくり戻る

脚の曲げ伸ばしで１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばして、ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイント。胸からひざに近づける形になると猫背の状態になってしまって、十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどウエストの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してほっそりウエストをキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞