細見えするボディラインへ。減量＆全身の引き締めに効果【体の背面全体を鍛える】簡単習慣

筋力が弱まると、体型の崩れを招いたり、肩周りや腰周りの違和感を感じたり、代謝が低下したりと体にさまざまな悪影響を及ぼします。そこで細見えするボディラインをキープするためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。体の背面全体の筋肉と体幹を一気に強化できるので、続けるほど減量＆全身の引き締めにつながります。

スイミング

（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

（２）両脚と両腕を同時に上げる

（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる

▲左脚を上げた時は右腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる

▲右脚を上げた時は左腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返す。これを１セットとして“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」がポイント。恥骨でマットを押さえる意識で実践しましょう。

細見えするボディラインをキープしていくためには、美姿勢であることは必須条件。ぜひ習慣化して、減量＆全身の引き締めにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞