ウエストに乗った贅肉対策に。寝転んだまま１日１分【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

「トップスやアウターでカバーしちゃえばOK」とお腹周りはつい贅肉を溜め込みがち。でも、贅肉を落としにくいパーツだからこそ、きちんとお腹を凹ませる運動を習慣にするのが理想的と言えます。そこでおすすめのエクササイズが、寝転んだままできてお腹痩せ効果絶大な簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】。股関節周りや脚のストレッチにもなるので、下半身の引き締め効果も期待できるのも魅力です。

アナンターサナ（横向きの脚上げ）

（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴みづらい方は、ふくらはぎを持ちながら行ってみてください

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体幹に効かせること」がポイント。「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」を意識しましょう。また、最初はグラグラするかもしれませんが、「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていくこと」もポイントです。

お腹のストレッチと引き締めを一気に行え、しかも寝転がったままできるーズです。ぜひ習慣化して、誰もが羨むお腹の凹ませを叶えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞