満遍なく腰周りの筋肉にアプローチ。１日３回【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣

ウエストのくびれをキープしていくためには適度な運動が必須です。でも、忙しさも相まって、なかなか習慣化できないという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きで満遍なく腰周りの筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向ける

（３）背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「お辞儀する際は背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。背中が丸まってしまうのはNGです。シンプルなエクササイズですが、続けるほど効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ウエストのくびれをキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞