お腹痩せ効果抜群です。１日５セット【どんどんお腹の贅肉が引き締まる】簡単習慣

お腹太り、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腹部のインナーマッスルを効率良く強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大で、少し行っただけでも体がポカポカするほど全身の血行を促す効果もあるので、お腹ダイエットの強い味方になります。

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両脚を揃え、両腕は手のひらを上にして体の横に置いて一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れて凹ませる

（２）両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

（３）頭を上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中は「腰が反ってくる」、「ひざが開いてくる」などが起きてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践するのがポイント。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」しましょう。

お腹周りの贅肉が気になっている方はもちろん、代謝が下がってなかなか痩せにくくなったと感じている方にも最適なエクササイズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞