寝ながら実践すると効果UP。脇腹の引き締めに【ウエストくびれる】簡単ストレッチ

脇腹の贅肉や腰周りのたるみを解消するために習慣に採り入れたいのが、体側をのばして横腹周りの筋肉の柔軟性を上げる簡単ストレッチです。この体側を伸ばすストレッチは立って行うよりも“寝ながら行った方が姿勢が安定する”ため効果がより高まります。

寝ながら実践。ウエストくびれる簡単ストレッチ

（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と組んだ両手を背中が浮かないように近づけていき、近づけきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには、体側を伸ばして姿勢をキープしている際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげること」がポイントです。左右両方行って約１分程度ででき、お腹痩せやくびれ強化、むくみ予防、腰の痛みの緩和などさまざまな嬉しい効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞