二の腕のタプタプな贅肉を落とすなら。見た目が変わる【細腕に導く】簡単習慣

二の腕周りは見た目印象に大きく影響するので、タプタプについた贅肉を「引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじで体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、肩甲骨周りや脚も伸ばしていくので、全身のストレッチ効果も得られます。

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕を伸ばすこと」がポイント。また、両脚がしっかり伸びていないと肩が前に出てしまって、肩や腕への負担過多になってしまうので、足の裏も床にできるだけつけるようにして、脚をしっかり伸ばしましょう。

最初はバランスを取るのを難しく感じるかもしれませんが、続けるほど二の腕の引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞