30秒間、お腹を伸ばすだけ。手軽で取り組みやすい【お腹を引き締める】簡単習慣

お腹の引き締めたい時、実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、お腹を伸ばす方が効果的というのをご存知でしょうか？ そこで習慣に採り入れたいのが、お腹をしっかり伸ばすヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。お腹の筋肉を伸ばすだけでなく背骨や体幹部も伸びるので、内臓の位置が適正な位置に戻ることで、よりお腹周りがスッキリしていくのが魅力です。

なお、一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったままで行う簡単なアレンジバージョンを紹介します。

木のポーズ ※座って行うアレンジバージョン

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果を得るためには、とにかく「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞