お腹をお腹の深部から引き締め。１日１分【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

オンナらしさをボディラインからしっかり醸すために“ペタンコお腹”を手に入れたいと願う方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の深部の筋肉（体幹）までお腹の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】。お腹の凹ませはもちろん、くびれ作りにも効果を期待できるのも魅力です。

ナヴァアーサナ

（１）床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばす ※ひざは完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです

（３）ひざを伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには、ひざを伸ばしきらなくても良いので「（２）〜（３）のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープすること」がポイントです。キープ時に視線が下を向いて背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。

続けるほどお腹周りの柔軟性も増していきます。ほっそりとしたお腹を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞