心身のリフレッシュ効果も。１日１セット【背中の贅肉を引き締める】簡単習慣

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、心身のリフレッシュ効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、背中の筋肉を強化する簡単ヨガポーズ【マツヤ アーサナ】を紹介します。喉と肺のエネルギーが通る場所を刺激するポーズなので、呼吸器系の機能向上や甲状腺の機能改善を期待できるのも魅力です。

マツヤ アーサナ

（１）仰向けに寝て両脚を閉じて両手を体側に置く

▲足の指先は天井に向け、足裏を突き出します

（２）両腕のひじから下をお尻の後ろに挟む

（３）息を吸いながら、ゆっくりと胸を天井方向に持ち上げ、ひじで床を押して頭を持ち上げる

▲内ももをしっかり締め、胸を開いて肩甲骨を寄せることを意識しましょう

（４）（３）の姿勢を保ったまま、床（マット）に頭頂部をつけ、２〜３呼吸（約20秒間）キープする

その後、ゆっくり息を吸って頭を持ち上げて胸をおろしていきます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を開かず、足のつま先を天井方向に向けたままをキープする（足裏を突き出す）こと」がポイントです。続けるほど背中の引き締め効果も、心身のリフレッシュ効果も実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞