姿勢と呼吸を整えてお腹痩せを促進。１日１セット【ウエストのくびれを強化する】簡単習慣

「お腹のくびれが失われてきた…」と感じているなら、強化すべき筋肉が「腹斜筋」。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。みぞおちから上を伸ばすようなイメージでくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を気持ちよく伸ばすエクササイズで、代謝UP効果も期待できます。

（１）両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

（２）左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

（３）左腕を天井方向に伸ばす

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり５呼吸（約１分間）キープする

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤ごと曲げてしまう、肩の位置が上がってしまうといった姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意しましょう。

一見地味なエクササイズですが、ぜひ習慣化して呼吸と姿勢を整え、お腹痩せを促進しつつ、ウエストのくびれ強化につなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞