お腹＆二の腕が一気に引き締まる。１日10回【脱上半身デブにつながる】簡単習慣

「二の腕の太さが気になる…」「お腹がぽっこりしてきた…」など、意外にも上半身のスタイルの崩れに悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、上半身デブの回避につながるピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】。二の腕痩せに直結する「上腕の筋肉」の強化、そしてお腹痩せに直結する「腹筋」と「背筋」、「体幹」の強化が一気に叶います。

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす ※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す ※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」、「実践中は体全体を床に着けないこと」の２つがポイントです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。ぜひ習慣化して、脱上半身デブにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞