下腹の凹ませに高い効果。１日１分【お腹周りをスッキリ引き締める】簡単習慣

下腹をスッキリ凹ませて、ほっそりとしたお腹周りを手に入れたい方こそ習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら下腹の凹ませに高い効果を期待できる簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させることで、腹筋の深く部分まで強化できます。

（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす

▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻を持ち上げるようなイメージで行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、実践してみるとなかなかハード。ですがハードな分、続けるほど引き締め効果を実感できます。ほっそりとしたお腹周りをめざして、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞