股関節の可動域が広がります。太もも痩せ効果も【きちんと開脚できる体へ導く】簡単ストレッチ

「太もも痩せに必須！」と言われているのが、脚を180度に広げる“開脚ストレッチ”。なぜなら、股関節が柔らかくなると下半身の血行が促進され代謝UPにつながるからです。でも、体が硬い方だと180度開脚するのはなかなか難しいこと。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域を高める簡単ストレッチです。太ももの引き締め効果も期待できます。

太もも痩せ効果も。きちんと開脚できる体へ導く簡単ストレッチ

（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に重心を置く」のがコツ。また、「ひざとつま先を真正面に向ける」のもポイントです。なお、どうしても（２）の時に身体が後ろに倒れてしまう場合は「かかとを浮かしてキープする形」でOKです。

股関節の可動域を広げるだけでなく、太ももを細くするために大切な筋肉「内転筋」の柔軟性UPも叶うので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞