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スラリと伸びる細脚へ。1日1分【骨盤周りを整えつつ脚全体を引き締める】簡単習慣

  • 2023.2.21

体型をキープしていくためには日々の運動は欠かせません。特に贅肉を落としにくい脚については、特に意識して運動に取り組んでいきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りを整えるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ(鷲のポーズ)】です。脚全体や二の腕の引き締め、さらには肩甲骨の周りのストレッチに効果を期待できます。

ガルダ・アーサナ(鷲のポーズ)

(1)脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

(2)右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

(3)お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり2〜3呼吸(約20秒間)キープする

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。また、(1)のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形」(下写真)で行いましょう。

スラリと伸びる細脚へ。1日1分【骨盤周りを整えつつ脚全体を引き締める】簡単習慣

両腕と両脚を絡めて静止するだけのシンプルなポーズですが、バランス感覚も養われて集中力UPにもつながります。ぜひ習慣化して、脚全体のスタイルアップを叶えてくださいね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>

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