スラリと伸びる細脚へ。１日１分【骨盤周りを整えつつ脚全体を引き締める】簡単習慣

体型をキープしていくためには日々の運動は欠かせません。特に贅肉を落としにくい脚については、特に意識して運動に取り組んでいきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りを整えるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】です。脚全体や二の腕の引き締め、さらには肩甲骨の周りのストレッチに効果を期待できます。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）

（１）脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

（２）右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

（３）お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。また、（１）のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は「脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形」（下写真）で行いましょう。

両腕と両脚を絡めて静止するだけのシンプルなポーズですが、バランス感覚も養われて集中力UPにもつながります。ぜひ習慣化して、脚全体のスタイルアップを叶えてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞