腰周りの贅肉がいつの間にか引き締まる。１日30秒【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

「ウエストを細くするためにもきちんとお腹の運動をしよう」と決意していても、夜ベッドに入ってから「今日はやってなかった…」と気付くことありませんか？ そんな時こそ取り組みたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、腰周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。弓なりになって体の前面を伸ばすとともに体の背面を強化するポーズで、背中の引き締めやヒップアップにも効果を期待できます。

ダヌラ・アーサナ

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズは腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイント。寝た状態で30秒程度でできるので、ぜひ習慣化して腰周りの引き締めにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞