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普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは

  • 2023.2.18
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年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた」という方にまず見直してほしいのが、普段の“立ち姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、普通に立っているだけで痩せることができます。そんな痩せ効果の高い理想的な立ち姿勢が、ピラティスの基本姿勢【ニュートラル・ポジション】です。真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢のことで、この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができ、代謝UPにつながります。

ニュートラル・ポジション

(1)両脚を骨盤と同じ幅に開く

普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは

▲ひざとつま先の位置をそろえます

(2)軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める

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(3)恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床に向かって照らすような姿勢を作る

普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは

(4)みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは

▲後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線にそろって完成です

なお、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まってしまったり(下写真左)、骨盤が前に出て反り腰になってしまったり(下写真中央)、首が前に出てしまったり(下写真右)という姿勢だと痩せ効果を期待できません。

普通に立っているだけで痩せていく。ダイエット効果の高い【理想的な立ち姿勢】とは

地味なことかも知れませんが、立ち姿勢が変わるだけで体幹を自然に鍛えられるようになり、ダイエットにつながっていきます。ぜひ参考に、普段の立ち姿勢の改善に取り組んでみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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