下半身が“丸ごと”引き締まっていく。１日１分【骨盤周りの柔軟性を高める】簡単習慣

下半身のボリューム感に悩まされているなら、日頃からきちんと下半身のラインをケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。続けるほど引き締め効果とともに代謝UP効果も得られます。

（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚はひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、四つん這いの姿勢に戻る

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープして骨盤を立てて行うこと」がポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎた状態にならないように注意しましょう。

脚を前後に大きく開いて上半身をしっかり伸ばしてキープするだけと簡単なポーズですが、“習慣化すること”が何よりも大事。続けるほど体幹の強化にもつながるので、お腹痩せや痩せやすい体作りにもつながります。ぜひ下半身ダイエットに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞