太もも内側の筋肉を集中強化。１日10セット【太ももの“すき間”を取り戻す】簡単習慣

すっきりとした印象の下半身に整えるためには太ももの引き締めが必須ですが、特に注力したいのがダイエット効果の出やすい「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」に集中強化できる簡単エクササイズ【レッグアダクション】になります。

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

▲体が前後に傾かないように、床に対して骨盤を垂直に立てます

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動させる

▲骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら、ひざを真正面に向けたまま上下運動させます

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。「内転筋」は意識しないとなかなか鍛えることができない筋肉なので、ぜひ習慣化してスッキリ引き締まった太ももを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞