猫背予防でスタイルアップ。１日１セット【自然とお腹も脚も細くなる】簡単習慣

姿勢が悪いと美スタイルに見えないだけでなく、代謝の低下、肩こりや腰痛など美容面でも健康面でも悪影響。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背予防に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体幹や脚の筋肉の強化も叶うので、続けるほどお腹や脚の引き締め効果を実感できます。

ウォーリア３

（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで3〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。また、骨盤を正しく使いながら行うことを意識して、「骨盤が傾くことがないようにゆっくりと行うこと」もポイントです。

姿勢を整えつつお腹や脚が引き締まり、さらにはバランス感覚や集中力を高めてくれるポーズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞