下半身の“後ろ側”を集中強化。１日３セット【全方位から細見えする下半身を作る】簡単習慣

「下半身を引き締めたい」と運動に励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても正面の筋肉に効くエクササイズばかり取り組みがち。でも、下半身の“後ろ側”の筋肉を鍛えることも重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の後ろ側を集中的に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】になります。

シングルレッグキック

（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす

（２）息を吸った後、右ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。

最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりで良いので目標回数を達成することから始めて、全方位から細見えする下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞