10kg減量成功でほっそり下半身へ。食事＆運動【太りにくい下半身に整える】ダイエットのコツ

「下半身がなかなか痩せない」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ真似したいのが、10kgの減量成功とともに太りにくい下半身を手に入れた韓国の人気女優チョン・ソミンが実践したダイエットのコツです。

長期に渡って徹底的に食事内容を管理する

もともと「痩せにくい体質だった」と語るチョン・ソミンは約１年半かけてダイエットを実践。それだけ時間をかけたからこそリバウンドしにくく、ダイエット後の体型キープにつながっているわけですが、そんな彼女が明かした食事管理のポイントが下記２つです。

・食事を抜かず、栄養バランスを考えて１日３食きちんと食べる

・新鮮な野菜やフルーツを積極的に摂る

過度な食事制限で一時的に体重を落とすことを目的にせず、ヘルシーな食生活をキープすることを基本に、栄養バランスや摂取カロリーをしっかり管理した食事を習慣にすることが、結局はダイエット成功への近道と言えるでしょう。

簡単にできるピラティスを習慣化する

彼女の下半身ダイエット成功の礎となったのが「ピラティス」とのこと。運動を習慣化したことで、「じっくりと自分の体と向き合う時間をつくることができ、痩せやすい体質へと徐々に変わっていったと思う」と振り返っています。それでは下半身ダイエットに効果的なピラティスの簡単エクササイズ＜プローンヒップエクステンション＞を合わせてチェックしてみましょう。

＜プローンヒップエクステンション＞

うつ伏せになって脚を真っ直ぐに伸ばしたまま片脚ずつ上下運動させるエクササイズで、特に太ももやお尻の筋肉の強化に高い効果を期待できます。

（１）床にうつ伏せになり、お腹に力を入れて凹ませる

▲両手はおでこの下に置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま右脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら右脚を（１）の位置に下ろす

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、右脚を遠くに伸ばすイメージです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま左脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら左脚を（１）の位置に下ろす

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、左脚を遠くに伸ばすイメージです

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わないこと」がポイント。また、脚を上げた際に骨盤が開いてしまわないようにも注意して実践してください。

このように体の内側から改善することをダイエットの目的にすることが太りにくい下半身を手に入れるポイントです。ぜひ参考にしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞