太ももの贅肉スッキリ。１日１セット【腰高×脚長な印象に導く】簡単ストレッチ

軽やかな見た目印象を作るために効果的な一手が“下半身のスタイルアップ”です。そこで腰高×脚長な印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、贅肉の付きやすい太ももの引き締めやヒップアップに効果を期待できる簡単ストレッチ。体の中でも大きな筋肉となる太ももやお尻の筋肉の柔軟性を上げることは代謝UPにつながります。

臀部＆太ももに効く簡単ストレッチ

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにして、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）立てたひざを胸方向にできるだけ引き寄せて、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

▲ひざを抱えている側の“太ももの付け根付近”が伸びていることを意識しましょう

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばした脚のひざよりも上側に足を置くこと」がポイント。とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももやお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるでしょう。ぜひ腰高×脚長な印象の下半身をめざして習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞