１日１分“細ウエスト”へ。リラックス効果も【背中＆お腹を一気に引き締める】簡単習慣

体の冷えによって、気づかないうちに疲労が蓄積してしまいませんか？ そんな冷え症状から回復を図るためにも習慣に採り入れたいのが、お腹や背中を引き締めるだけでなく、疲労からの回復効果まで期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。頭のツボや肩甲骨周りを刺激するので、眼精疲労や肩のこりなど疲労からくる症状を緩和する効果も期待できます。

うさぎのポーズ

※首への負担が大きいので、首に不安がある方は実践を控えてください

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩する

睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめ。腰周りを引き締めるためにも、疲労感をいつまでも溜め込まずヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞